Muskelan- und -entspannung

Ein Mensch, der seelisch angespannt ist, ist auch muskulär angespannt.

Wir können sehr oft einem unruhigen oder ängstlichen Menschen die (Muskel-)Spannung ansehen:

Das Gesicht ist gespannt (Sorgenfalten), die Schultern hochgezogen und die Haltung verkrampft.

Es ist ein Abbau fast aller Muskelanspannungen möglich. Sie wollen wissen wie? Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen und durch den Lernvorgang, sich auf die begleitenden Gefühle von Spannung und Entspannung konzentrieren und sie unterscheiden zu können. Es kann ein Gefühl tiefer Entspannung erlebt werden.

Hierbei tritt ein Effekt auf, der dem eines Pendels ähnelt:

Auf ein bewusstes Anspannen eines Muskels tritt nach dem Loslassen eine gegenläufige Pendelbewegung ein, die zu dem Gefühl verstärkter Muskelentspannung führt.

Für die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit ist eben auch die Sensibilisierung für Spannungs- und Entspannungsgefühle von Vorteil.